Cum controlezi viteza la inot (in timp real) folosind “bip”-ul

Daca ai inceput sa inoti si iti doresti mai mult (mult mai mult) de la tine, probabil ca ai constatat ca mai ai mult de muncit la capacitatea de a evalua cat de rapid inoti (rapid este un termen relativ, oricum) si capacitatea de a tine o viteza (un pace) constant pe distante mai lungi. Mie una nu mi-ar fi stricat un al 6-lea simt, sau … un gadget :)

Desi sunt multe momente cand poate nu am nevoie sa stiu cu ce viteza inot (la incalzire, in seturile de tehnica, in seturile de volum, sau poate in timpul unei curse), sunt altele in care as fi dat orice ca sa stiu in timp real daca durerea de prin muschi se traduce intr-o cifra frumusica la final. In plus, ca orice incepator cu exces de zel, as fi avut nevoie de un sistem care sa ma tina “linistita” in primele cateva bazine dar care sa “traga de mine” atunci cand imi pierdeam suflul la final de antrenament. Ce era de facut?

Folosesc un ceas in bazin (eu folosesc Garminul 910xt pentru toate cele 3 probe la care ma antrenez), dar tot nu pot sa arunc un ochi “in plin razboi” prin ochelarii aburiti si plini de apa, asa ca de cele mai multe ori aflam abia “post-factum” daca am rupt bazinul in doua sau am mangaiat gentil apa.

Am cautat pe internet si am aflat ca exista un dispozitiv pentru pacing care te tine pe viteza propusa. Nu eram dispusa sa fac investitia, insa m-am intrebat cum anume iti spune ca inoti in viteza dorita si ce iti spune? Ai o casca, e acolo o voce suava care iti zice pe sub apa daca inoti bine?

Surpriza a fost sa constat ca dispozitivul high-tech nu este chiar asa de complex (si nu, nu ai vocea lui Sean Connery care sa iti spuna sa dai mai repede din maini si picioare) ci ca foloseste un principiu foarte simplu care poate fi reaplicat (gratis) la aproape orice ceas de antrenament.

1)      Ii spui dispozitivului cu ce viteza ai vrea sa inoti (in minute per 100m)

2)      Ii spui dispozitivului cat de lung este bazinul (olimpic, semi, alta distanta)

3)      Dispozitivul calculeaza in functie de asta in cate secunde ar trebui sa termini un bazin

4)      Dispozitivul iti emite un semnal sonor de fiecare data cand ar trebui sa termini un bazin

5)      Daca “bip”-ul te gaseste cu mana pe perete (sau piciorul, pentru cei care se intorc cu rasturnare, in still badass), stii ca inoti “in viteza” (on pace)

6)      Daca “bip”-ul te prinde mai devreme sau mai tarziu, te ajustezi din mers in bazinele urmatoare

Hm…

Ceasul meu (Garmin 910xt) ca si alte ceasuri de antrenament (cu sau fara GPS, cu sau fara sistem inertial de calcul al numarului de bazine) are incoprorata functia de “time alerts” (prin care il setezi sa emita un semnal la fiecare X minute) asa ca, surpriza, poate fi folosit si in scopul de pacing la inot, folosind principiile de mai sus:

1)      Fac ceva calculele matematice. Sa zicem ca vreau sa inot cu 2:00 / 100m intr-un bazin de 20 de metri, asadar trebuie sa fac un bazin in 24 de secunde

2)      Setez ceasul sa transmita o “alerta de timp” la fiecare 24 de secunde (vibratie si sunet ca sa fiu sigura ca nu il ratez) – setari Garmin: training/ swim alerts/ time alert/ time alert on/ alert at 00:00:24

3)      Dau drumul la ceas si apoi … inot cu fix viteza de 2:00/ 100m ajustandu-ma la fiecare “bip” ca sa ma asigur ca ma prinde la perete si nu inainte sau dupa :). Functioneaza!

Dupa ce am facut descoperirea minune (da, merit un premiu pentru asta, stiu) am inceput sa folosesc “bip-ul” in tot felul de situatii: in seturi de tehnica ca sa ma asigur ca nu inot prea repede, in antrenamente cu intervale ca sa ma asigur ca inot la timpul dorit (ca prin minune, acum pot face antrenamente de genul 10 X 400m in care fac fiecare interval un pic mai rapid decat celalalt), in antrenamente de time trial ca sa tina “bip”-ul timpului pe care as vrea sa il dobor, etc.

Desi initial ma pierdeam in cifre (si oboseala de dupa al 7-lea interval de 200m nu prea ma ajuta sa calculez cu cate secunde trebuie sa mai scad “bip”-ul pentru intervalul urmator) acum m-am obisnuit si stiu cam pe de rost care sunt setarile pe care trebuie sa le fac pentru fiecare viteza dorita. In plus, am constatat ca “bip”-ul ma tine mai bine in priza si mai atenta la ceea ce fac (atunci cand te iei la intrecere cu timpul, nu prea mai ai neuroni disponibili sa te gandesti la ultimul film cu pisici vazut pe facebook).

Totusi, incerc sa nu exagerez. Am zile cand las ceasul acasa sau cand inot fara sa setez alerte de timp, ca sa nu uit cum e sa ma descurc si fara noul meu prieten tehnologizat :).

Cam asta e tot,  e simplu si chiar efcicient.  Astept impresii dupa ce incercati si voi!

PS: stiu ca sunt anumite ceasuri care nu permit alerte de timp mai mici de 30 de secunde. In cazul asta puteti sa puneti “bip”-ul sa sune la 2 bazine sau chiar la 3 … pe intervale de antrenament cu distante mai lungi  (400 m si mai mult) tot va fi destul de eficient.

PS2: Ceasul meu nu imi permite sa pun alerte de timp pe fractiuni de secunda, ci la secunde intregi. Asta inseamna ca pot varia viteza pe un bazin (20m) la doar 1 secunda, si deci pace-ul pe 100m doar din 5 in 5 secunde, dar m-am adaptat si in functie de necesitati pot seta bip-ul la 2 bazine (dandu-mi o variatie de viteza din 2.5 in 2.5 secunde /100m) sau la 3 bazine (cu o variatie de 1.6 secunde /100m). Pentru un triatlonist care se antreneaza pe distante lungi eu zic ca e mai mult decat suficient! V-am pierdut in detalii? Nu conteaza, va prindeti voi cu ceasul la mana si apa vijaind in urechi ;). Hai, la treaba!

PS: ne auzim pe facebook.com/liniadefinish

Tags: 

Comentarii

Eu foloseam aceasta functie la alergare ca sa ma mentin intr-o anumita zona de HR si uneori ma stresa ca saream pragul superior, iar ceasul "tipa la mine". Deci atentie si sa nu depasesti viteza limita :))

O alta functie a Tempo Trainer Pro care mi se pare foarte utila este setarea unui numar de bip-uri pe minut, astfel incat se poate exersa o anumita frecventa a bratelor (cu intentia de crestere, de obicei). Aceasta nu cred ca se poate imita pe ceasurile GPS.

Foarte corect. Tempo Pro are alte functii, dar daca ai nevoie doar de una (bip-ul pentru controlul vitezei) atunci te rezolvi si cu un ceas (nu e neaparat sa aiba GPS) :)

Adaugă comentariu nou

Plain text

  • Etichetele HTML nu sunt permise.
  • Adresele de situri web şi adresele de e-mail se transformă automat în linkuri.
  • Liniile şi paragrafele sunt rupte automat.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.
Reîncarcă Type the characters you see in this picture. Type the characters you see in the picture; if you can't read them, submit the form and a new image will be generated. Not case sensitive.  Switch to audio verification.